Carence en vitamine B12 : comment la reconnaître et la corriger

Vous vous sentez souvent fatigué, avez du mal à vous concentrer ou des engourdissements dans les extrémités ? Ces signes peuvent venir d’une carence en vitamine B12, un nutriment souvent négligé mais essentiel à la santé du système nerveux et à la production de globules rouges. Dans cet article, on va décortiquer les symptômes, les raisons d’un manque et surtout les actions simples à mettre en place.

Quels sont les signes d’une carence B12 ?

La B12 agit comme un chef d’orchestre dans votre corps. Quand elle manque, plusieurs symptômes peuvent apparaître, souvent de façon progressive. Voici les plus courants :

• Fatigue persistante : même après une bonne nuit de sommeil, votre énergie reste basse.
• Manque de concentration ou mémoire qui flanche : le cerveau a besoin de B12 pour fabriquer la myéline, la gaine des neurones.
• Engourdissements ou picotements dans les mains et les pieds, parfois appelés paresthésies.
• Anémie : une baisse du nombre de globules rouges qui entraîne pâleur et essoufflement.
• Langue rouge et douloureuse (glossite) ou sensations de brûlure dans la bouche.
• Dépression ou irritabilité : les neurotransmetteurs liés à l’humeur dépendent de la B12.

Ces symptômes peuvent se confondre avec d’autres problèmes, alors un test sanguin reste la meilleure façon de confirmer le diagnostic.

Comment remédier à une carence B12 ?

Une fois la carence identifiée, plusieurs options s’offrent à vous. Le choix dépend de la cause sous‑jacente et de votre mode de vie.

Alimentation : les sources les plus riches en B12 sont d’origine animale. Incluez régulièrement du foie, des œufs, du poisson (saumon, maquereau), des fruits de mer et des produits laitiers. Si vous êtes végétarien ou vegan, pensez à fortifier vos céréales, boissons végétales ou à consommer des levures nutritionnelles enrichies.

Compléments : les pilules ou les gouttes sont pratiques et efficaces. La dose habituelle pour combler une carence varie de 500 µg à 1 000 µg par jour pendant quelques semaines, puis de 100 à 200 µg en entretien. Consultez votre pharmacien ou votre médecin avant de commencer.

Injections : lorsque l’absorption intestinale est perturbée (maladie de Crohn, gastrite auto‑immune, chirurgie bariatrique), les injections de B12 en intramusculaire sont souvent nécessaires. Elles permettent d’atteindre rapidement des niveaux sanguins corrects.

En plus de corriger le déficit, surveillez régulièrement votre taux de B12 grâce à un examen sanguin. Un suivi tous les trois à six mois pendant la phase de traitement est conseillé.

Adopter de bonnes habitudes alimentaires et rester attentif aux premiers signaux évite que la carence ne redevienne chronique. Si vous avez des doutes, n’hésitez pas à parler à votre médecin ; un simple test peut sauver votre énergie et votre bien‑être.