Vous avez souvent des crampes, une fatigue inexplicable ou des ongles qui se cassent ? Vous pourriez être en manque de calcium. Ce minéral est indispensable pour les os, les dents et le bon fonctionnement des muscles. On va voir comment repérer une carence, quelles sont les raisons les plus fréquentes et surtout quoi faire concrètement pour y remédier.
Les signes les plus courants sont des douleurs musculaires, des crampes nocturnes, une sensation de picotement dans les doigts et des ongles fragiles. Chez les enfants, on remarque parfois un retard de croissance ou des fractures fréquentes. Chez les adultes, la densité osseuse peut diminuer, ce qui augmente le risque d’ostéoporose.
Un diagnostic fiable passe par un simple dosage sanguin. Si vous avez des symptômes persistants, prenez rendez‑vous avec votre pharmacien ou votre médecin à Montalivet ; ils pourront vous prescrire un test et vous orienter vers le bon traitement.
Le calcium se trouve surtout dans les produits laitiers, mais il existe plein d’options végétales si vous êtes intolérant ou vegan. Voici une petite liste d’aliments riches en calcium à intégrer à vos repas :
Pour optimiser l’absorption, associez ces aliments à de la vitamine D (soleil, poisson gras, œufs). Sans D, le calcium reste bloqué dans l’intestin.
Si votre alimentation ne suffit pas, un supplément de calcium peut être indiqué. La forme citrate de calcium est généralement mieux absorbée que le carbonate, surtout si vous avez peu d’acide gastrique. Respectez la dose quotidienne recommandée (environ 1000 mg pour les adultes) et ne dépassez pas 1500 mg sans avis médical.
À Montalivet, plusieurs pharmacies proposent des compléments certifiés par Swissmedic et des conseils personnalisés. N’hésitez pas à demander un suivi pour ajuster la dose si vous avez des problèmes rénaux ou des médicaments qui interagissent avec le calcium.
Enfin, quelques habitudes simples aident : évitez de boire trop de café ou de sodas, ils augmentent la perte de calcium dans les urines. Faites un peu d’activité physique, surtout du renforcement musculaire, pour stimuler le remodelage osseux.
En résumé, la carence en calcium se voit rapidement dans les muscles et les os. Un test sanguin, une alimentation riche en produits laitiers ou alternatives végétales, et éventuellement un supplément bien choisi permettent de rebondir. Consultez votre pharmacien local pour un accompagnement pratique et sécuritaire. Votre corps vous remerciera avec davantage d’énergie et des os plus solides.
Le déficit de calcium freine la performance: fatigue, blessures, fractures de stress. Besoins, signes, tests, aliments, timing et suppléments pour athlètes.
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