Récupération après commotion : comment bien se remettre

Vous avez subi une commotion cérébrale ? Pas de panique, mais surtout pas de négligence. Les premiers jours sont cruciaux et vous aideront à éviter les complications. Voici un plan simple, étape par étape, pour retrouver votre forme sans précipiter les choses.

Premiers jours : repos et surveillance

Le repos physique et mental est la règle d’or. Évitez les écrans, les jeux vidéo et les lectures longues pendant 24 à 48 heures. Le cerveau a besoin de se « débrancher » pour guérir. Vous pouvez rester allongé ou vous asseoir confortablement, mais ne restez pas totalement immobile : levez‑vous toutes les deux heures pour éviter les raidesurs musculaires.

Surveillez les symptômes chaque matin et chaque soir. Si vous remarquez des maux de tête qui s’intensifient, des nausées, des vertiges ou des troubles de la vision, contactez immédiatement un professionnel de santé. Notez l’évolution dans un petit carnet : heure du début, intensité, facteurs aggravants.

Hydratez‑vous bien : l’eau aide à éliminer les déchets métaboliques du cerveau. Un verre d’eau toutes les heures, même sans soif, est une bonne habitude.

Retour progressif aux activités

Après 48 heures sans aggravation des symptômes, vous pouvez commencer une reprise douce. Commencez par des activités légères comme la marche lente (5‑10 minutes) en plein air. Écoutez votre corps : si une seule minute vous fatigue, ralentissez.

Intégrez des exercices de renforcement du cou et des épaules. Des mouvements simples – rotation du cou, élévation des épaules – aident à réduire les tensions souvent accumulées après la blessure.

Le sommeil reste un pilier. Essayez de garder des horaires réguliers, créez une ambiance sombre et calme, et évitez la caféine après 14 h. Un bon sommeil favorise la plasticité cérébrale et accélère la guérison.

Environ une semaine après l’accident, si aucun symptôme ne réapparaît, vous pouvez réintroduire le travail mental progressivement : lecture de 10 minutes, puis 20, toujours en vérifiant l’absence de fatigue oculaire ou de maux de tête.

Pour les sportifs, le retour aux entraînements doit se faire en trois phases :

• Phase 1 – remise en forme légère : 20‑30 minutes de cardio doux (vélo, natation) sans dépassement de la fréquence cardio habituelle.
• Phase 2 – renforcement : exercices de force modérée, en évitant les impacts violents.
• Phase 3 – reprise du sport complet : ajoutez les mouvements spécifiques à votre sport, mais surveillez les premiers signes de fatigue ou de désorientation.

Ne négligez pas la nutrition : optez pour des aliments riches en oméga‑3 (poisson gras, graines de lin), en antioxydants (baies, épinards) et en vitamines B (céréales complètes, légumineuses). Ils soutiennent la réparation des membranes neuronales.

En résumé, la récupération après une commotion repose sur trois axes : repos complet au départ, suivi d’une reprise progressive contrôlée, et enfin un maintien de bonnes habitudes de sommeil, d’hydratation et d’alimentation. Respectez le timing, écoutez votre corps, et n’hésitez pas à consulter si le moindre doute apparaît. Vous serez bientôt de retour à votre quotidien, plus fort et plus conscient de votre santé cérébrale.