Repos cervical : soulager le cou en quelques minutes

Vous avez passé la soirée à regarder votre écran ou à lire sans bouger ? Le cou commence à picoter, à se raidir ? Pas de panique, quelques gestes simples peuvent offrir un vrai repos cervical et empêcher la douleur de s’installer.

Pourquoi le cou a besoin de pause

Le cou supporte le poids de la tête (environ 5 kg) toute la journée. Quand on reste penché, les muscles se contractent, la circulation diminue et les nerfs peuvent être irrités. Un repos cervical, c’est simplement laisser les fibres musculaires se détendre, améliorer le flux sanguin et réparer les micro‑traumatismes. C’est comme laisser un moteur se refroidir : ça prolonge la vie de votre corps.

5 gestes ultra‑simples pour un repos cervical efficace

1. La pause 20‑20‑20 : toutes les 20 minutes, tournez la tête doucement à gauche, puis à droite, en maintenant chaque côté 5 secondes. Revenir au centre et répéter trois fois. Ça relâche les muscles du trapèze et du splénius.

2. L’étirement du menton : asseyez‑vous droit, baissez le menton vers la poitrine sans forcer. Maintenez 15 secondes, puis relâchez. Vous sentez le cou s’allonger.

3. Le roulement d’épaules : levez les épaules vers les oreilles, roulez en arrière puis redescendez. Faites 5 répétitions. Cela désengage la tension qui remonte au cou.

4. Position assise « neutre » : placez un petit coussin derrière le bas du dos, gardez les pieds à plat, les genoux à 90°. Le menton légèrement rentré, la colonne droite. Vous évitez de forcer le cou.

5. La respiration profonde : inspirez par le nez pendant 4 sec, retenez 2 sec, expirez par la bouche 6 sec. Répétez 5 fois. La respiration aide les muscles à se relaxer naturellement.

Intégrez ces gestes dans votre routine de travail ou pendant vos pauses télévision. Au bout de deux ou trois semaines, vous remarquerez moins de raideur et moins de maux de tête.

En plus de ces exercices, pensez à votre environnement : un écran à hauteur des yeux, un oreiller qui soutient la courbure naturelle de votre cou et un télétravail bien aménagé sont essentiels. Si la douleur persiste plus de trois semaines, consultez un professionnel de santé ; parfois, une tension persistante nécessite une physiothérapie ou une évaluation médicale.

Le repos cervical n’est pas une mode, c’est une vraie prévention. Prenez 5 minutes, suivez ces étapes, et offrez à votre cou le break qu’il mérite. Votre corps vous remerciera !