Fractures de stress : tout ce qu’il faut savoir

Vous avez senti une petite douleur dans le pied ou la jambe après une course ou une séance de sport intense ? Il se peut que vous soyez face à une fracture de stress. Ce type de fracture n’est pas une cassure nette, c’est une fissure fine dans l’os qui se forme à force de micro‑traumatismes répétés.

Contrairement à une fracture classique, la douleur apparaît souvent progressivement, augmente pendant l’effort et diminue un peu au repos. Elle peut aussi être plus sensible à la pression sur un point précis. Si vous ignorez ces signaux, l’os peut se fragiliser davantage et la récupération sera plus longue.

Comment reconnaître une fracture de stress ?

Les signes les plus courants sont :

• Douleur locale qui s’aggrave pendant l’activité physique.
• Sensation de raideur ou de picotement après l’effort.
• Apparition de gonflement léger autour du point douloureux.
• Douleur qui persiste même au repos après plusieurs jours.

Si vous avez ces symptômes, consultez un professionnel de santé. Le médecin demandera généralement une radio ou une IRM ; la radio peut ne pas montrer la fissure au début, alors que l’IRM révèle très bien les micro‑fractures.

Les zones les plus touchées sont le tibia, le péroné, le métatarse 5 et le calcanéus, surtout chez les coureurs, les danseurs et les militaires.

Traitement et prévention

Le traitement repose d’abord sur le repos. Arrêtez l’activité qui provoque la douleur et donnez à l’os le temps de se réparer. Selon la gravité, le médecin pourra recommander :

• Une attelle ou un bandage compressif pour limiter les mouvements.
• Des anti‑inflammatoires légers pour soulager la douleur.
• Une rééducation progressive : exercices de renforcement, étirements et reprise graduelle de l’effort.

La rééducation est cruciale. Des exercices de renforcement du muscle tibial, du mollet et du pied aident à absorber mieux les chocs. Un physiothérapeute pourra vous guider sur les exercices à faire à la maison.

Pour éviter une nouvelle fracture de stress, pensez à ces conseils simples :

• Augmentez l’intensité de vos entraînements de façon progressive : pas plus de 10 % d’augmentation chaque semaine.
• Variez les surfaces d’entraînement : alternez entre asphalte, piste en terre et sentier souple.
• Choisissez des chaussures adaptées à votre type de pied et à votre activité.
• Intégrez des jours de repos dans votre planning, surtout après des séances très intenses.
• Maintenez un bon apport en calcium et en vitamine D pour garder des os solides.

En suivant ces règles, la plupart des fractures de stress guérissent en 6 à 12 semaines et le risque de récidive diminue fortement. N’attendez pas que la douleur devienne insupportable ; dès les premiers signes, consultez, reposez‑vous et suivez les conseils de votre professionnel de santé.

En résumé, une fracture de stress est un problème fréquent chez les sportifs, mais elle reste gérable. Identifier rapidement les symptômes, obtenir un bon diagnostic et respecter le programme de repos‑rééducation garantissent une guérison rapide et sécurisée.