Thérapie vestibulaire : tout ce qu’il faut savoir

Vous avez souvent le sentiment que le sol tourne sous vos pieds ? Vous n’êtes pas seul. La thérapie vestibulaire est une série d’exercices et de techniques conçues pour remettre votre équilibre en place. Pas besoin de matériel high-tech, juste de la patience, un peu d’espace et les bons gestes.

Pourquoi recourir à la thérapie vestibulaire ?

Le système vestibulaire, situé dans l’oreille interne, contrôle l’équilibre et la perception du mouvement. Quand il est perturbé, on ressent des vertiges, des nausées ou une impression d’instabilité. Les causes peuvent être multiples : infection de l’oreille, maladie de Ménière, traumatisme crânien ou simplement le vieillissement.

La bonne nouvelle, c’est que le cerveau peut se réapprendre à interpréter les signaux. La rééducation vestibulaire stimule cette plasticité en faisant travailler les yeux, la tête et les jambes ensemble. En quelques semaines, beaucoup de patients voient leurs symptômes diminuer de façon notable.

Exercices simples à faire chez soi

Avant de commencer, il est recommandé de consulter un kinésithérapeute spécialisé. Il ajuste les exercices à votre niveau et surveille les éventuelles contre‑indications. Voici trois mouvements de base que vous pouvez essayer, toujours en étant assis ou appuyé à un mur pour éviter les chutes.

1. Le regard fixe : tournez doucement la tête de gauche à droite tout en gardant les yeux fixés sur un point devant vous. Répétez 10 fois, puis inversez le sens. Cette action aide à synchroniser les informations visuelles et vestibulaires.

2. La marche en tandem : placez un pied directement devant l’autre comme si vous marchiez sur une corde. Faites 15 pas en avant, reposez-vous, puis 15 pas en arrière. Cet exercice améliore la proprioception, c’est‑à‑dire la perception de la position de votre corps.

3. Le bascule‑assise : asseyez-vous sur une chaise stable, les pieds à plat. Soulevez doucement un genou, puis alternez. Si vous vous sentez à l’aise, fermez les yeux pendant quelques secondes. Vous entraînez votre système à gérer l’équilibre sans repère visuel.

Faites ces exercices deux fois par jour. Si vous avez des étourdissements intenses, arrêtez et consultez votre professionnel. La progression est souvent lente, mais la régularité est la clé.

En plus des mouvements, pensez à garder une hydratation suffisante et à éviter les boissons alcoolisées avant les séances. Une alimentation riche en vitamines D et B12 soutient également le système nerveux.

La thérapie vestibulaire n’est pas une solution miracle du jour au lendemain, mais c’est une méthode éprouvée qui aide des milliers de personnes à retrouver confiance en leurs pieds. En suivant les exercices correctement et en étant patient, vous pouvez réduire les vertiges, améliorer votre mobilité et éviter les chutes.

Vous avez des questions sur la rééducation, les exercices à privilégier ou la recherche d’un kinésithérapeute près de chez vous ? N’hésitez pas à nous écrire via la page de contact. Nous sommes là pour vous guider dans votre parcours vers un meilleur équilibre.